Cviky Na Chrbat Doma S Cinkami

Ideálne je spojiť posilňovanie trapézových svalov s cvičeniami zameranými na chrbát. Efekt je vyšší a účinok sa dostaví rýchlejšie. Všetky uvedené cvičenia sú určené pre mužov aj ženy. Pri zdvíhaní ťažkých činiek je vhodné spevniť zápästia, prípadne aj lakte, čím sa zníži riziko zranenia. 1. Zdvíhanie ^{Počiatočná poloha: Ľahneme si na chrbát, ruky pozdĺž tela a nohy pokrčíme v kolenách, chodidlá zostávajú na zemi. Vykonanie cviku: S nádychom aktivujeme zadok s hamstringami a zdvíhame telo do najvyššieho bodu, v ktorom vydržíme zhruba 2‑3 sekundy v kontrakcii svalov. S výdychom ideme pomaly do počiatočnej polohy.}

1 Sú cviky na chrbát doma efektívne? 2 Najlepšie cviky na chrbát doma. 2.1 Veslovanie s improvizovanými predmetmi; 2.2 Push-up v rôznych variáciách; 2.3 superman; 2.4 Mŕtvy ťah s nohami od seba; 2.5 ťahať uterák; 2.6 reverzná doska; 2.7 Bočné zdvíhanie ramena s fľašami na vodu; 2.8 Pull-upy s dverami alebo provizórnou

Silové cviky na objem. Ján Král v tomto videu stručne a jasne popisuje cvičenia, ktoré vám pomôžu kompletne precvičiť chrbát a zväčšovať jeho objem. Uvedené cviky sú navrhnuté tak, aby ste si chrbát precvičili zo všetkých uhlov. Niektoré cviky ide vykonávať s činkami a na niektoré sú nutné aj stroje na cvičenie. Hlavným rozdielom je veľkosť závažia, s ktorými sa cviky vykonávajú. Hmotnosť jednoručiek musí ostať v porovnaní s tlakovými cvikmi relatívne nízka. Áno, nájdu sa aj športovci, ktorí cvičia upažovania s veľkou váhou. Vo väčšine prípadov však takáto hmotnosť býva nevhodná. Pohyb prestáva byť jednokĺbový a s . 284 361 320 459 472 462 281 36

cviky na chrbat doma s cinkami